Міф: кава і чай зневоднюють організм.
❌ Міф: кава і чай зневоднюють організм.
✅ Правда: кава і чай без цукру в адекватних кількостях (2-4 чашки, приблизно < 300-400 мг кофеїну на добу) не призводять до втрати води понад те, що ми спожили.
Дослідження (1, 2, 3) доводять, що для вираженого діуретичного ефекту умовно здоровим людям потрібно вживати більше, ніж 500 мг кофеїну на день. А це приблизно 1,2л кави 😮
У дослідженні за участі 50 людей, які регулярно пили багато кави, було визначено, що споживання 800 мл кави на день протягом трьох днів зволожувало організм так само ефективно, як і така ж кількість води.
‼️ Водночас, ВАЖЛИВО розуміти, що
〰️ кофеїн має багато інших потенційно шкідливих ефектів (підвищення тиску, тривожність, порушення сну, мікотоксини тощо);
〰️ кава і чай з цукром – напої радше для задоволення, а не користі;
〰️ людям з проблемами нирок варто уникати каву і міцний чай;
〰️ може бути індивідуальна чутливість до кофеїну, через яку навіть невеликі дози викликають частіше сечовиділення
〰️ кава для тіла – стрес, бо активує симпатичну нервову систему (це, до речі, одна з причин, чому від неї сохне в роті).