ХАРЧОВІ ДОБАВКИ: пити чи не пити?
ХАРЧОВІ ДОБАВКИ: пити чи не пити?
Якщо кратко:
Найкраща стратегія – старатись добрати необхідне з їжі.
Краще не пити добавки, ніж пити неякісні.
А тепер в деталях:
Взагалі я прихильник того, що свої гривні краще “інвестувати” в різноманітний раціон, аніж в сто банок, сподіваючись, що вони перекриють дефіцити обмеженого раціону.
Водночас добавки – дійсно класний додатковий інструмент, який може допомогти прицільно закрити дефіцити, підтримати функції шкт, імунітет тощо.
Виняток: віт Д ☀️
У більшості сучасних людей нестача або дефіцит віт Д, а з їжі його норму покрити майже неможливо, тому доцільно розглянути прийом добавки.
Памʼятаємо:
спочатку аналіз -> потім обираємо дозування
протипоказання -> надлишок кальцію в крові або сечі, тяжкі хвороби нирок, саркоїдоз чи інші гранульоматозні хвороби.
Що важливо розуміти, коли ви купляєте добавку або бачите навʼязливу рекламу колагену чарівної пігулки?
💡 Харчові добавки – не медикаменти, а тому не підпадають під такі строгі правила перевірки, як ліки. Тобто виробник не зобов’язаний доводити ефективність і часто навіть точну концентрацію активної речовини.
❌ Якщо виробник безвідповідальний, то в кращому випадку можна купити “пустишку”. В гіршому – можна натрапити на отруйну добавку. Наприклад, в березні 2024 року японська компанія Kobayashi Pharmaceutical відкликала з ринку добавки на основі червоного рису (beni koji) після того, як вони були пов’язані з двома смертями та понад 100 госпіталізаціями через проблеми з нирками.
Як же тоді обирати?
1️⃣ Шукай добавки, що мають сертифікати.
Існують незалежні органи сертифікації, які перевіряють добавки. Наприклад:
✅USP (United States Pharmacopeia)
✅NSF International
✅BSCG Certified Quality
✅ConsumerLab
2️⃣ Перевіряй склад.
Тут діє те ж золоте правило, як і з харчовими продуктами – чим менше складників, тим краще. Дозування активної речовини має бути вказано точно.
3️⃣ Перевіряй дозування.
Зараз легко знайти в інтернеті інформацію з науковими рекомендаціями щодо денної норми та верхньої безпечної дози того чи іншого вітаміну/мінералу. Уникайте добавок, в яких кінська доза будь-чого.
Памʼятаємо: завжди гарна ідея спочатку перевірити дефіцити в лабораторії!
4️⃣ Якщо приймаєте мультидобавки і окремі добавки разом, то так само перевіряйте, чи дублюється у вас якийсь вітамін і чи не “перебираєте” ви його.
Будьте здорові і споживайте свідомо 🌱