Відчуваєте втому?
Відчуваєте втому?
Попийте води 💧
Окрім інших причин, втома часто може бути спричинена банальною нестачею води.
Тому почніть з найлегшого 🙂
Як це працює?
💡 Кров на 90% складається з води. Вона переносить поживні речовини, гормони, кисень і сигнали між клітинами.
💡 Клітини “спілкуються” тільки у водному середовищі. Якщо його бракує, то обмін сповільнюється.
💡 Мозок один із перших, хто реагує на зневоднення. При навіть мінімальній втраті води (1-2%) суттєво погіршується концентрація, увага і памʼять.
Прийшли холода, а рецептори сприйняття спраги менш активні при низьких температурах. Отже, пити може хотітись менше.
Що з цим робити?
✅ Перейти на теплу воду з додаванням лимону/мʼяти/апельсину/імбиру.
✅ Пити травʼяні чаї.
✅ Набирати воду в пляшку. Ставити таймер на 30 хв і кожні півгодини свідомо робити пару ковтків.
Свою потребу в воді найкраще визначати за кольором сечі (фото*). Це найбільш достовірний побутовий показник.
*фото з просторів інтернету
Що не варто робити?
❌ Пити всю добову норму за один раз. Тіло засвоює воду поступово + це сильне навантаження на нирки!
❌ Пити дуже холодну воду, особливо одразу після/до їжі. Це спазмує сфінктери ШКТ. Це передусім важливо для людей з чутливим ШКТ.
❌ Пити солодку воду з метою гідратації (газовані напої, кава/чай з цукром, соки, смузі). Та і взагалі пити солодкі напої
Коли нам потрібно ще більше води?
💡 При заняттях спортом.
💡 Якщо пʼєте алкоголь.
💡 При споживанні солодкої/солоної їжі.
За можливості зробіть зараз паузу і наберіть собі пляшку теплої води 💧
Будьте здорові і споживайте свідомо 🌱